Meditación ZEN
Compartiendo un espacio en el cual abrazaremos, conectaremos la Práctica del Zazen en nuestra vida diaria.
“En la mente del principiante hay muchas posibilidades pero en la del experto hay pocas.” S.Suzuki
Practiquemos juntos una vez a la semana en Zazen. Esta es una práctica secular que te conecta con tu propia espiritualidad y te contacta con tu interior. Muchos beneficios obtendrás de esta práctica mediante atención, concentración y conexión.
¿Qué es zen?
El Zen es el camino hacia el despertar, despertar y conocer quién eres en realidad.
¿Qué es ZaZen?
La práctica del Zen es Zazen, Sentarse a meditar, es el espacio en donde encuentras tu refugio, en donde te encuentras contigo mismo, aprendiendo a poner atención a tu respiración.
Para practicar Zazen debes encontrar y crear un espacio limpio y acogedor en donde puedas estar en silencio regularmente, ya sea con tu Safu (cojín de meditación), banco de meditación o una silla cómoda; siéntate con ropa cómoda y limpia.
Así como te sientes por primera vez, así debes hacerlo siempre con una Mente de Principiante
kekka fuza
Poner el pie derecho en el muslo izquierdo, y el pie izquierdo en el muslo derecho.
hanka fuza
Poner solo el pie izquierdo en el muslo derecho.
postura
Sentarse derecho sin tendencia hacia la derecha, ni a la izquierda, ni hacia adelante, ni hacia atrás.
hokkai join
Colocar la palma de la mano derecha hacia arriba y la palma de la mano izquierda hacia arriba sobre la palma derecha. Las puntas de los pulgares deben tocarse muy suavemente entre si.
Los Ojos
Mantener los ojos entre cerrados o cerrados. Dirigirlos hacia abajo aproximadamente 45º. grados. Sin fijarlos en algún lugar en especial.
Boca
Mantener la boca cerrada, colocar la lengua contra el paladar, para que no quede aire.
Sayu Yoshin
Descansar la base de la columna en el centro del zafu. Balancear el tronco de lado a lado disminuyendo el ángulo del movimiento hasta detenerse en el centro; sentarse inmóvil.
Respiración en Zazen.
Kanki issoku.Exhalar completamente y volver a inhalar. Silenciosamente hacer una profunda exhalación e inhalación, abrir ligeramente la boca y exhalar fluida y lentamente. Para expulsar todo el aire de los pulmones exhalar desde el abdomen. Cerrar la boca e inhalar a través de la nariz naturalmente, inicio de meditación.
Meditación caminando
Kinhin (Meditación Caminando)
Sostener las manos en Shashu, dar medio paso por cada exhalación.
Shashu (Posición de las manos).
Poner el pulgar de la mano izquierda en medio de la palma y hacer un puño alrededor de esta.
Poner el puño frente al pecho. Cubrir el puño con la mano derecha. Mantener los codos
Separados del cuerpo formando una línea recta con ambos antebrazos.
Protocolo en Sangha (Grupo de Meditación) y Retiros
Gassho (Mudra)
Sostener las palmas y dedos con ambas manos juntas. Gassho es una expresión de respeto, fe y devoción. Porque las dos manos (dualidad) están unidas en expresión de “Una sola Mente”.
Al entrar al Zendo hacer una reverencia con Gassho.
Rin`i monjin.
En el asiento asignado hacer una reverencia en Gassho hacia el zafu y girar en el sentido de las manecillas del reloj.
Taiza monjin.
Hacer una reverencia en Gassho hacia el lado contrario de Zendo.
Final de la Sesión.
Al finalizar Zazen en Gassho hacer una reverencia, colocar ambas palmas en los muslos, balancear el cuerpo unas veces de menos a más, tomar una respiración profunda, moverse lentamente, no levantarse de manera abrupta, ajustar la forma del zafu, dejar el lugar y caminar hacia la entrada.
Práctica Meditativa en el Vívero de Coyoacán una vez al Mes.
